北京—拉萨

北京西站乘火车空调硬卧赴拉萨

【参考车次：Z21次（20:00-第三日12:45，历时40时45分）或其他中转车次，火车票为团队报票，客人参团即为默认旅行社分票，火车票上不保证人票一致，不保证任何铺位，敬请理解，见谅！

【温馨提示】

1.火车上行驶时间较长，餐食自理；大家可多自备一些零食及干粮，以免一路上因为饮食不习惯而饿着自己。

一般情况下列车在晚上22:00左右熄灭卧铺车厢内照明灯。请游客上车后，存放好行李物品，到个人铺位休息，尽量少活动，避免因熄灯后车厢内昏暗磕碰受伤。

火车行驶途中

沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。途中自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合。途经五大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300米）含氧量为供氧标准。

【温馨提示】

1.    由于海拔在上升，您可能感觉到身体不适，发胀，头晕，耳鸣等轻微高原反映现象，请不要紧张，您可以通过舒缓心情来进行自我调节，轻微高反均属于正常现象。

2.除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的*办法。

3.不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应。

4.游客按各站停车时间可下车稍做活动，但一定要注意开车时间；

火车站—拉萨（30KM，车程约30分钟）

抵达后，专人安排接站，为远方而来的您献上藏族洁白的哈达。乘车前往拉萨市区，入住酒店，随后作适应性休息。如身体感觉不适，可联系接站人员，安排旅行社特聘的专业医师前往酒店，免费为客人做有关高原旅游注意事项的*保健咨询服务和高反体检，帮助客人平稳度过高原反应适应期。

【温馨提示】

1． 拉萨海拔3650m，当日不要做任何巨烈运动，不要沐浴，多饮水，勿暴食，多休息。

2． 傍晚的八角街是整个拉萨*热闹的地方了，相比于其他城市的步行街、这里更加热闹，似乎也没有那么多欺生的商店，更接近当地人的市集。有着藏族文化的书店，藏式茶点，玛吉阿米餐厅，也有穿着传统服装满街乱跑的孩童，还有唱歌表演的艺人，整个八廓街，浓缩了拉萨的风土人情。

接站人员在火车站广场外的马路边举接站牌接客人，抵达前看一下出团通知书和接站人员的短信通知。

拉萨—鲁朗林海—林芝（460KM，车程+游览时间约9小时）

早餐后，前往素有“西藏江南”美誉的林芝，途径海拔5010米的米拉山口隧道, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南风光顿时呈现在你面前，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫，美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹：古老苍凉的西藏居然会有如此一块**！经林芝八一镇前往【鲁朗林海风景区】（赠送项目：游览时间约1小时），鲁朗名为“龙*谷”，是真正的西藏瑞士风光所在，景区中特点有鲁朗林海色季拉山口（一号观景台），停留约20分钟，在这里可领略一山四季，十里九景的植被变化；天气晴朗时可清晰看到中国*美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。鲁朗林海田园风光（二号观景台），停留约30分钟，欣赏田园美景的*位置，蓝天白云，林木葱郁，牦牛悠闲，古木流水，贡布人家。让人如醉如痴，流连忘返。游览结束，晚抵林芝地区行署所在地--八一镇。晚上品尝（赠送）鲁朗特色石锅鸡。

【温馨提示】

1. 户外出行，记得准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水，海拔也有所降低，不必担心高原反应。

2.当日含全餐，当地四川人较多，旅游餐厅菜系大多数为川菜。高压锅煮米饭稍微有点夹生，请大家尽量克服。

3.因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。

林芝一日游

早餐后前往西藏原生宗教苯教的发源地之一的【苯日神山】（即雅尼国家湿地公园：游览时间约1小时），位于尼洋河河口东北侧，与雅鲁藏布大峡谷遥相呼应！该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山，为了消除罪障以及各种疾病，他们年年按时绕转该山。神山高耸入云，森林密布，四季鲜花不绝，景色各异，景区内可体验雪域高原玻璃观景台。之后前往游览世界*的峡谷—【雅鲁藏布大峡谷风景区】（车进车出，游览时间约2.5小时）沿途蓝天、白云、雪山、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔*的江河的美景。前往素有“背包客*”之称的【派镇】，换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】，沿途游览【大渡卡古堡遗址】、【千年桑树】、【情比石坚】等景观，在观景台*拍摄垂直落差近5000米的中国十大名山之首【南迦巴瓦峰】,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。游览结束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。

【温馨提示】

1、全天以户外观光为主，途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路面。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。

2、准备好相机、摄像机，充足电量，以尽收今日秀美风景。

3、林芝景区内小商贩众多，很多经营药材及食品，客人如需购买请谨慎，尽量避免与当地商贩产生纠纷。

林芝—卡定沟—西藏民俗村—拉萨（410KM，车程+游览时间约8小时）

早餐后前往【卡定沟天佛瀑布】（游览时间约1小时,）卡定沟位于距八一镇24公里，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔，气候温湿宜人，雨水充沛，森林茂密夏季*气温28℃冬季*气温零下6℃，冬暖夏凉湿避暑度假的好地方。左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙惟肖。之后返回拉萨，途经【西藏民俗村】（游览时间约1小时），*了解藏民日常起居生活，体验藏民生活品尝青稞酒，酥油茶。之后沿着西藏的“*美天路”拉林高速返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光途观赏雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨；抵达拉萨，入住酒店休息。

【温馨提示】

1、客人可自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适。

拉萨市内一日游（景点均在市内）

早餐后参观世界上海拔*的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】（参观时间约1小时）建于公元七世纪藏*松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是*的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。午餐后参观【大昭寺】（参观时间约1小时），寺内供奉着文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁等身像，这里被佛教信徒视为*神圣的地方。后游览拉萨*古老的街道—八角街，位于古城拉萨的*，是拉萨本来面目保留得*完整的街道；它是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃*西藏的风土人情的集结地，也是旅行者到拉萨必去之地。

布宫参观的规定及注意事项：

因布达拉宫限制参观，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：

1．每个旅游团会拆分成多个小团体；每个小团体分成不同时间参观；每个小团体跟随不同导游进入；

2.布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。

3.游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。

【温馨提示】

1.进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照，否则后果自负。当日还是高原适应期，身体根据每人情况不同多少有些不适，属正常现象，只要保持乐观心态*可度过。因初次进入高原，行程安排相对较为轻松，景点均在市内，带好您的相机，时时准备拍下难忘时刻。

2.此日户外停留时间较长，请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水；

拉萨—羊卓雍湖—拉萨（220KM，车程+游览时间约7小时）

早餐后从拉萨启程，翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，过曲水大桥前往世界上*的淡水湖，可自由拍照，在山顶观西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（参观时间约0.5小时），羊湖是喜马拉雅山北麓*的内陆湖泊，湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方平米，湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，湖光山色之美，冠绝藏南，一路走来心旷神怡，（注意：羊卓雍湖景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用。）游览之后返回拉萨。

【温馨提示】

1. 羊湖气温较低，请注意防寒保暖。

2．当日行程结束较早，您可以夜游布达拉宫外景，别有一番美景。

拉萨—天津/其他目的地（飞机）

早餐后自由活动，按航班时间送到拉萨贡嘎机场（拉萨当地接送机由当地接送站公司统一安排，有可能会出现互相等候的情况，敬请谅解）为保证不误机或晚点堵车的境况通常会提前3个小时以上送客人到机场。

温馨提示：离团前*，由工作人员通知或接送站公司统一通知客人几点退房几点集合送站，通常回在晚上22：00之前通知客人，如果22:00之前没有收到通知，请及时联系紧急联系人。