1、大交通：火车:北京-拉萨-北京往返火车硬卧直达或者西宁/兰州中转联程票以出团通知为准，只保证出团，乘车人和票面不保证一致，火车票随机出票，或由我社送站人安排上火车，不保证铺位及车厢挨着。报价中所包含火车席位为火车硬卧，如遇出到软卧客人需现补差价，请客人予以配合。报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件或照片。如遇返程票为团队票时，返程出票后不能办理退票，损失自行承担，敬请谅解！

2、区间交通： 西藏当地空调旅游车，确保15%以上空座率

★特别说明：自由活动期间个人出行需乘坐交通工具产生费用需自理，敬请理解！接送为接送*随机用车，车型不定。

3、门票包含：景点首道大门票，如遇景区门票政策性上调，请客人现补差价；行程报价客人已享受减免优惠及团队折扣优惠，客人持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无二次优惠；请客人携带好相关证件，以便享受部分A级景区提供的便利通道；因为天气原因无法游览景点不退任何费用。行程内所有景区内环保车均为循环模式，不保证全程乘坐同一辆车；我社在保证所有景点完成的情况下，有权对行程游览先后顺序做出调整。

★特别说明：景区内除注明已含的景区交通外，若有其他收费项目（如娱乐项目等），视情况自理。

4、餐饮安排：全程6早10正餐（酒店自助早餐，正餐升级40/人/餐，八菜一汤，十人一桌（人数不足菜量酌减）不含酒水），行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。四大特色餐食选用社会餐厅：石锅鸡、藏家宴、藏式下午茶（非正餐）、娜玛瑟德尼泊尔餐、大峡谷自助餐、

主要为川菜口味，高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速而造成的用餐不准时，请自备一些干粮。

5、住宿酒店：拉萨首晚入住品质有氧酒店+精选携程/同程*酒店。

地区宾馆条件有限， 酒店设施与发达和沿海地区有较大差距，请勿以城市人心态衡量。

6、司导服务：西藏当地中文导游服务，10人以下司机兼职向导，不提供专业讲解服务    

7、旅行社责任险

8、购物自费：全程2个正规购物店，无自费项目。

1、个人消费

2、行程外的一切个人消费，如酒店内其他收费服务、娱乐活动、个人购物等。

3、不可抗力等费用： 因交通延阻、罢工、政治、天气、交通工具故障、航班取消等不可抗力原因引致的额外费用需自行承担。

4、保险：旅游意外伤害险

全程0自费

全程2个购物店：

拉萨市区： 藏文化馆A馆：天珠，珊瑚，绿松石，蜜蜡，唐卡等；停留90-120分钟   

拉萨市区：藏文化馆B馆：藏医药文化，藏药国药，藏药保健，原生药材等；停留 90-120分钟

1、大交通：火车:北京-拉萨-北京往返火车硬卧直达或者西宁/兰州中转联程票以出团通知为准，只保证出团，乘车人和票面不保证一致，火车票随机出票，或由我社送站人安排上火车，不保证铺位及车厢挨着。报价中所包含火车席位为火车硬卧，如遇出到软卧客人需现补差价，请客人予以配合。报名时请提供出游者清晰的身份证正反面扫描件或照片。如遇返程票为团队票时，返程出票后不能办理退票，损失自行承担，敬请谅解！

2、区间交通： 西藏当地空调旅游车，确保15%以上空座率

★特别说明：自由活动期间个人出行需乘坐交通工具产生费用需自理，敬请理解！接送为接送*随机用车，车型不定。

3、门票包含：景点首道大门票，如遇景区门票政策性上调，请客人现补差价；行程报价客人已享受减免优惠及团队折扣优惠，客人持老年证、学生证、记者证、军官证、导游证等所有证件一律无二次优惠；请客人携带好相关证件，以便享受部分A级景区提供的便利通道；因为天气原因无法游览景点不退任何费用。行程内所有景区内环保车均为循环模式，不保证全程乘坐同一辆车；我社在保证所有景点完成的情况下，有权对行程游览先后顺序做出调整。

★特别说明：景区内除注明已含的景区交通外，若有其他收费项目（如娱乐项目等），视情况自理。

4、餐饮安排：全程6早10正餐（酒店自助早餐，正餐升级40/人/餐，八菜一汤，十人一桌（人数不足菜量酌减）不含酒水），行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。四大特色餐食选用社会餐厅：石锅鸡、藏家宴、藏式下午茶（非正餐）、娜玛瑟德尼泊尔餐、大峡谷自助餐、

主要为川菜口味，高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速而造成的用餐不准时，请自备一些干粮。

5、住宿酒店：拉萨首晚入住品质有氧酒店+精选携程/同程*酒店。

地区宾馆条件有限， 酒店设施与发达和沿海地区有较大差距，请勿以城市人心态衡量。

6、司导服务：西藏当地中文导游服务，10人以下司机兼职向导，不提供专业讲解服务    

7、旅行社责任险

8、购物自费：全程2个正规购物店，无自费项目。

收客标准:

京津冀（秦皇岛．邢台．邯郸除外），山西. 东北+300；28-68岁；同组全是28-32岁，+500/人；

同车2-6人；男女比例：1:1或者女多男少

超龄附加费:有正常年龄家属陪同（正常年龄35-65岁），69-70岁+500元，70岁及以上不收；

19-27岁+1500/人，同成人

1、因西藏的特殊性，行程中所含景点无任何优免，个人原因放弃项目均无退费（包括旅游大巴车车费，住宿，景点，餐费，导服等），敬请理解！

2、因景区自身原因或者第三方原因（天气、政策、路况、活动赛事等）导致景区不能游览的，与游客协商换点或者其他方式解决，不接受不受理游客因此种情况产生的任何投诉，敬请理解！

西藏旅游告知书

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去*作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的*请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（１）．应尽可能预备氧气和*急性高原病的*，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有*感冒的*、*素和维生素类*等，以防万一。

（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚*昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近*进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便*恢复。

（４）．由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应　→在西藏旅行，*应该注意的*是高原反应

因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增*８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（４）．神经系统：*神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚*昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应*多些；相反，精神愉快者反应*较少。

（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。 在高原，如果持续感觉不适*应该上**。*重要的*是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应*需要更多的时间来适应了。

（３）．人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议*不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。*不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到**诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在**的同时，迅速转送海拔低的地区。

（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。　　

6、皮肤保养　

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的*主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那*必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥*效果。旅行中难免会流汗，*每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的*是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床*不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，**不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

7、其他健康事项

（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院*里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者*少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。

（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄*片、感冒灵、喉炎丸，*水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及*药。

（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

（８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移*阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润*内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭*身体使得*的体温降低。*清醒时，应给他补充水分。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态*关重要，只要你能遵循上述几点，*会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。我社全体员工祝您旅途愉快！！！

【风险提示】